低カロリーにこだわっても痩せない理由

カロリーが低いメニューにする
多くの方がこれをダイエットでの最優先事項にされています。

じつはそれだけでは痩せるこてゃできません。
まずは
「カロリーだけがダイエットでのすべてではない」
ということは肝に銘じてください。

たとえば「ざるそば」と「天ぷらそば」を比べてみましょう。
ざるそばは約284kcal
天ぷらそばは459kcal
あきらかに天ぷらそばのほうが1.5倍もの高カロリーです。
でもちょっと待ってくださいね。

ざるそばは面だけというシンプルなメニューですから低カロリーなのは当然です。
一方、天ぷらそばは天ぷらが乗っている分、当然カロリーは高くなります。
天ぷらは揚げ物です。
揚げ物には油をたくさん含んでいるので、その脂肪質がカロリーを高めています。

ざるそばはカロリーが低いのですが同時に消化が良いです。
これは脂肪分の消化される時間に比べてかなり短いものです。
つまり、ざるそばは胃の中にとどまっている時間が短いのです。

天ぷらそばはカロリーは高いですが同時に消化にざるそばと比べて時間がかかります。
ある調査によると消化のために胃の中にとどまっている時間は
・ざるそば 2時間半
・天ぷらそば 約4時間
だそうです。

ざるそばは早く胃の中が空っぽになります。
胃の中に食べ物がなくなると人は空腹感を覚えてしまいます。
空腹感に襲われれば人は食欲にjかられ何かを食べたくなります。
そんな時につい
お菓子
おやつ
カップラーメン
など小腹を満たしたくなります。
これが結局 トータルで摂取カロリーがざるそばのほうが多くなってしまう原因です。

天ぷらそばならざるそばより胃の中に長くとどまってくれます。
胃の中に食べものがあるのですから、空腹感は紛れます。
次の食事まで無駄な食欲を抑えることができるのです。
これがざるそばと違いおやつや軽食などの間食を減らす効果があります。

ざるそばのようにシンプルな面だけのほうがダイエットにはよさそうには思えるのですが、強い意志の無い方には天ぷらそばのように具が乗っているメニューのほうがよい!ということもあるのです。
具が多ければ多いほど長く胃の中に食べ物はとどまってくれますからその分消化に時間がかかり無駄な食欲を抑えることができるのです。

さらには栄養のバランスも天ぷらそばの方がよいです。
エビの天ぷらざるそばにはないたんぱく質も摂取できます。
野菜の天ぷらなら食物繊維やビタミンなども摂取できます。

カロリーが低いことも大事ですが、消化で胃の中にとどまる時間を考えれば具の多いメニューも検討してみましょう。
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洗顔ひとつでお肌はきれいに

朝起きてまず行うのは洗顔です。
帰宅してすぐに行うのがお化粧を落とす洗顔です。
そんな洗顔 どんなふうにしていますか?
洗顔せっけんを泡だてネットで泡立ててふわっと洗顔する方が増えてきています。
以前は女性でもゴシゴシと洗っていた方も多いくらいでしたから、洗顔のデリケートさを気づかれてきたのでしょう。
クレンジング同様しっかりとこすると汚れが落ちるような気もしますが、実は泡立てた石の泡だけをお肌につくようにして優しく洗うことが大切です。
なぜなら洗顔もクレンジングもお肌に与えるダメージは相当なものだからです。

その洗顔後のすすぎ方まで気を使っていますか?
p風呂での洗顔で強いシャワーを顔に直接かけて流すような方
それ、絶対にNGなんです。
シャワーの刺激はシミそばかすの原因にもなると言われているのです。
また、洗い流すシャワーのお湯の温度にも気を付けてください。
お皿についた油汚れは40度くらいのぬるま湯でもきれいにさらっと落ちます。
それと同じ理屈でお肌の表面も熱いお湯で洗い流すのは控えてください。
熱いお湯で流すとお肌の表面の大事な保湿成分、脂分も全部流し去ってしまい乾燥肌になってしまう恐れがあるのです。
お顔をすすぐときにはシャワーであれば弱い水圧で、少し冷たく感じるくらいの温度のお湯で(20~25度)で行うのが良いとされているのです。
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また洗顔フォームで薬局で売られているものは「植物性由来」のものがほとんどです。でも、「植物性由来」も気を付けてください。
これらの死洗顔フォームの主成分は「界面活性剤」です。
これらはお肌のバリア機能をあっさりと打ち砕き、皮膚の構造も破壊してしまうのです。
美肌を目指すのならば天然の石鹸がお肌に優しいということも知っておいてください。
アルカリ度の低い無添加せっけんが最もお肌に優しいのです。
実は
「アミノ酸系」
「植物性由来」
でも多くは界面活性剤が多く使われていてお肌には悪影響を及ぼしているのです。
お肌は弱酸性だから弱酸性の洗顔フォームは良い?
といわれていますが、そこに含まれている界面活性剤がお肌に悪影響を及ぼすのです。
お肌には天然の油脂から作られた石鹸が一番 良いのです。

血糖値対策には「うどん?」「ステーキ?」どっちを選ぶ?

健康診断でよく引っかかるのは
「血糖値が高いのでb食事には気を付けてください!」
ですよね。
でも、普通のサラリーマンは外食が多いのが当たり前ですからなかなか難しいのが現実です。

そこで、お昼は
・ステーキランチ?
・立ち食いうどん?
ならどっちがいいと思いますか?

ステーキや焼き肉と言えば脂肪も億含まれていますから身体には悪いイメージがありますよね。
でもあながちそうだとは言いきけれない部分もあるのです。
肉はタンパク質で炭水化物はありません。
ですから、ご飯は辞めてステーキとサラダだけを食べるのならば血糖値は上がりません。
ただ、ステーキランチを食べに行って「ご飯抜きで!」とオーダーするのはかなりの精神力が必要ですが、これも血糖値を下げる為です。
まずは鉄の意志で「ライス抜き」を頑張りましょう。

では「うどん」はいかがでしょうか?
うどんのGI値は80とかなり高い食べ物です。
しかもうどんは製造過程で塩という塩分も高い食品でもあります。
さらに、うどんのおつゆも塩分たっぷりなんです。
ですから結論的には「うどんより」「ステーキ」ということになります。

■ポテトサラダはサラダじゃない

「よ~し、今日からうどんよりステーキとさらだにするぞぉ!」
そんなあなたに警告です。
ポテトサラダはサラダじゃありません。

野菜類にも注意しなければならないものがたくさんあります。
それはでんぷんを多く含む野菜です。
その代表が「じゃがいも」です。
ポテトサラダには野菜サラダというよりもぽいぇとのジャガイモがたっぷりです。
その他にも人参、レンコン、かぼちゃなどはでんぷん質がたくさん含まれているので気を付けてくださいね。
またとろみのあるスープや煮物にも気をつけましょう。
あのとろみの元は片栗粉なんです。
片栗粉はお芋さんのでんぷんで知らず知らずのうちに血糖値が上がります。
股」区なものも要注意です。
旬の桃・ブドウ・なし・すいかなど甘くておいしいのですがこの甘さの紛れもなく糖分なんです、
ですから適量に抑えなければなりません。

ただ糖分は身体にとって貴重なエネルギー源です。
朝からスターッとダッシュで活発に動くために朝食に果物は元気が出るので上手にコントロールしましょう。
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どうして高齢になると血圧が高くなるのか?

よほどの方でもない限り高血圧と【費s難段されるのは主に中高年でる。
あまり若い方に高血圧の方は少なく、年代別の比率は低いものである。
では、、だなぜ高齢になるほど高血圧の方が多いのでしょうか?

■血管は長年酷使され続けてきた

高血圧と正常な血圧の境目である130mmHg
これは水銀を130ミリ押し上げる力である。
それがどれほど大きな力であることかはなかなか実感できないでしょう。。
水銀の比重は水の約14倍弱あります。
ですので水銀を水に置き換えると130×13.6=1768ミリ
つまり水を自分の身長の高さくらいまで(あるいは自分の身長以上にまで)押し上げる力が130mmHgという血圧なのです。
それくらい大きな力で押し広げられ、かつそれに負けずに押し返しているのが血管なのです。

ドクドクと動いているおは心臓だけではないのです。
血管も同じようにどれだけか国に酷使され続けてきたかお分かりになられたでしょうか・

■血圧が高いと何が悪い?
心臓の鼓動は1か月で300万回
1年間で3600万回になります。
血管の収縮運動も同じように行われています。
いくら健康な血管であっても60年も生きていれば倉びれてくるのは仕方ありません。
若いうちは弾力があってしなやかな血管であっても、徐々に老化が忍び寄ってきて硬くなり弾力も亡くなり動きも悪くなってきます。
それは自然な老化現象であって避けることが出来ないのです。

健康で正常な血管でも老化が進んできて硬くなると血圧は上がります。
血圧180mmHgという場合は、水を2メートル45センチも噴き上げているのと同じ力です。
これほどの力が血管にかかってくればますます血管の老化は早くなってきます。
っさらに悪いことに血圧が高いと血管の内壁が痛みやすくなり、動脈硬化が発生します。
動脈硬化は血管の病的老化を進行させる一番の原因です。
するといつかどこかで破裂したりすることも出てくるのです。

正常な血圧は
上が120mmHg
下が80mmHgとされています。
ですので上の血圧は130mmHgいかに保つ努力をしなければいけません。
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お腹を凹ますには朝のプレーンヨーグルトがいいらしい

ポコッと出たお腹にお悩みの方も少なくないはず
そこで聞いた話だが
毎朝 プレーンヨーグルトを食べる
といいらしい。
1回に食べる量の目安は100G程度

【ポッコリお腹の原因は便秘?】
お腹、特に下っ腹がポッコリと出てくるのは、たいていは腸の働きがよくない
つまり便秘が原因のようです。
ズバリ言えばウンチがうまく出せていないから下っ端ラファポッコリと出るということらしいです。

【ウンチは食べかすじゃない】
ウンチはのほとんどの成分は食べかすではなく水分です。
腸に便が残っているとウンチの水分が超に吸収されてしまい、必然的にカチカチのうんちになってしまいます。
すると悪循環でますます便が出にくくなり、下腹がポッコリということになるのです。

【善玉菌と悪玉菌】
後おzンb時の通り長にお腹には
・善玉菌
・悪玉菌
が混在しています。
善玉菌の代表が乳酸菌やビフィズス菌です。
善玉菌が増えれば増えるほど排泄がスムーズになり、お腹もスッキリするわけです。

【プレーンヨーグルトが良い理由】
ヨーグルトが良い
おsれはみなさんご存知ですが
なぜプレーンヨーグルトが良いのか?
それはあらゆるヨーグルトの中でプレーンヨーグルトが一番善玉菌を豊富に含んでいるからです。
たとえばフルーツヨーグルトであれば同じ100グラムであってもフルーツの重さが加わります。
フルーツが加わる分、ヨーグルトが減りおのずから善玉菌の量も減るのです。
さらに加えるフルーツの加工によりビタミン類やポリフェノール類が壊れてしまうため、本来の栄養も失われています。

【プレーンヨーグルト100グラムの理由】

プレーンヨーグルトを食べる量がなぜ100グラムがよいのか?
それは他の食事への負担が少なく、なおかつ善玉菌の効果が得られる最適な量とされているからですy。
というのも1人前100グラムの善玉菌の効果が実証された商品がたくさんあるからです。
カップ入りのヨーグルトはたいてい100グラムの商品が多いのでおすすめです。
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