お腹がへこむエクササイズ

お腹がへこむエクササイズの基本は筋肉、姿勢、呼吸をしっかり意識しながら行うことです。痩せたい部分、お腹をへこませることを意識し、お腹の芯に効いていると思いながらエクササイズに取り組んでください。お腹がへこませるため、最低でも1週間は続けましょう。まず下腹をひきしめるエクササイズを紹介します。床に仰向けに寝て、肘で支えるように上体だけ起こしてください。両脚は真っすぐ伸ばし、足首だけ交差させます。膝を曲げておでこに近づけるように持ち上げます。息を吐きながらです。下腹に意識して力を込めます。膝は少しなら開いてしまってもいいので、お尻が床から少し浮く程度まで体を折り畳みます。お腹に力を入れつつ息を吐き終わったら、膝を曲げたポーズのまま大きく息を吸ってください。息を吐きながら両足を伸ばしていきますが、下におろさず自分が辛いと思う高さに脚を上げて一瞬キープします。お腹や腹筋がぷるぷるしているのがわかるでしょうか。その後、また息を吐きながら5秒かけて床に脚がつくまでゆっくりおろします。脚を組み替えてもう1回最初から行います。エクササイズは腰に負担がかかることもあるので、無理はしないようにしましょう。
お腹は脂肪がつきやすいものです。ぽっこりお腹になってしまう原因のひとつには、内臓脂肪と皮下脂肪が関わっています。脂肪が両方ともお腹に蓄えられてしまっていると、ぽっこりお腹は非常に目立ちます。さらに便秘やガスがお腹に溜っていることも原因になったりします。猫背などの姿勢の悪さによる筋力の低下、胃下垂が原因でもぽっこりお腹になることがあります。解消法はこれらの原因にそれぞれ合わせて行う必要があります。ぽっこりお腹解消法を実践するなら、まずは自分がどんな理由でぽっこりお腹なのか理解しましょう。便秘やガスがお腹に溜っているのが原因なら、食生活の見直しとストレッチを取り入れるのがオススメ解消法です。どか食いをやめ、間食やジュースをやめ、食事の量を8割に減らし、朝食は必ずとり、寝る3時間前は何も食べない、という食事療法だけでもぽっこりお腹解消法になります。ストレッチは便秘解消効果のあるものです。肩幅まで両足を開いて立ち、腰に手を当てます。鼻から息を吸い、お腹をへこませます。へこませたまま左右に上半身を倒し、その後は後屈もします。ぽっこりお腹の原因が便秘の場合、これを習慣にすれば解消しやすくなります。
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ヒアルロン酸の食べ物ってどんなのがあるかしら!?

ヒアルロン酸の摂取と言われて思いつくのは「サプリメント」や「ヒアルロン酸配合の化粧品」などですよね。サプリメント等は高いのであまり使いたくない、食事などでヒアルロン酸は摂取できないのかとお思いの方も少なくはないと思います。
食事が美容の基本というのは周知の事実なので、食事でヒアルロン酸が摂取できるならそれが一番いい方法です。では、ヒアルロン酸はどんな食べ物に含まれているのかといいますと普段余り食べることのない食べ物に含まれていることが多く、鶏のトサカやフカヒレ、豚足やミミガー、魚の目玉などです。少し身近な所で、鶏皮や手羽先、手羽元、うなぎや動物の軟骨、カレイなどにも含まれています。
一番身近な所では、鮭や山芋、里芋にもヒアルロン酸は含まれています。
少し難しいかもしれませんが、こういった食べ物を日常的に食べるとヒアルロン酸を摂取することができます。ですが、ヒアルロン酸は高分子と言って、非常に大きな分子ですのでそのまま摂取しても、身体に吸収されにくくなっています。
そのため、サプリメントの低分子化されているヒアルロン酸を摂取するのと比べると吸収率が悪いですが食事は美容や健康の基本なので、毎日の食事で栄養素を摂取することは重要なことだといえるでしょう。
ヒアルロン酸のゼリーが気にいっていますが、ヒアルロン酸を含んだ健康食品やコスメはいろいろありますね。サプリメントやドリンクの他に、最近はヒアルロン酸のゼリーも増えてきました。ヒアルロン酸は体で生成できる分には限りがあり、歳とともにその量も減っていきます。また、ヒアルロン酸は毎日排出されてしまうものですので、毎日継続して摂取する必要があるのです。サプリメントやドリンク剤での摂取も良いですが、飽きてしまったり、飲むのが苦手だったりする場合が困りますよね?ヒアルロン酸のゼリーは、継続しやすいことを考慮して作られたものが多いです。ゼリーをスイーツ感覚で食べらて、美味しく続けられるように、という特徴があるのです。ヒアルロン酸ゼリーの商品をいくつか見ていくと分かりますが、味が非常に多彩です。マスカット味、ラ・フランス味、トロピカルマンゴー味、ベリー味など、好みの味を選んでみるのも良いかもしれません。ダイエット中の人は、カロリーやノンシュガーかどうかもチェックしましょう。ヒアルロン酸以外の成分も重要です。ゼリーの中には、コエンザイムQ10、大豆イソフラボン、低分子ポリフェノール、ローヤルゼリーエキス、ビタミンC、低分子コラーゲンペプチドなどが含まれているものもあります。

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