必要以上に炭水化物を摂るとどうなる?

空腹感は辛いですよね。
まるで何もすることが出来ない
気力もわかない
人間なら誰しも空腹には勝てません。
そんな空腹で力の出ない時にはやっぱり白ご飯やパンをがっつきたいものです。
しかし、ご飯もパンも炭水化物なんですがこれがあまり身体にはよくないのです。

■ 過剰な糖分は血液中に取り残される

炭水化物は消化されて糖になり、糖はエネルギーの源になります。
例えば500kcal必要な人が600kcalの食事をすると余分な100kcalはどこにいくおでしょうか?
普通の健康な人は、その余分の100kcal分の糖を次の何かの非常時に備えるために身体に蓄えようとします。
今の時代はそんな非常事態なんてありません。
太古の昔は次の食事にいつありつけるか?わからなかったのですが、現代では3食必ず食べれます。
その余分な糖は糖代謝といわれる働きにより、血液中に増えた糖分を察知して膵臓からインスリンを分泌してそのインスリンが糖を筋肉などに格納して蓄えていくのです。
ところが、その働きには限界がありあmす。
炭水化物の大量摂取でとりすぎた場合、その余分な大量の糖が血液中に流れ出ます。
それはもう筋肉などに蓄える限界量を超えたものになってしまいます。
そんな蓄える限界量を超えて糖は血液中に流れ続けます。
これがいわゆる高血糖状態です。
そんな高血糖状態でも時間が経てば徐々に血糖値は下がっていくのですが、最悪なのはその血糖値が下がり切らないうちに、炭水化物など次の食事でさらに糖を摂取することです。
こんな常に血液中の糖を処理する限界値を常時超えた状態でいることが慢性的高血糖になってしまいます。
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■ 人間は古代からの飢餓に備えた体になっているのです
人間が飽食の時代になったのはつい最近のことなのです。
古代から人間の最大の非常事態は飢餓にいかに備えるか?
それが生き残るための本能なのです。
だから摂りすぎた炭水化物の糖を体外に出さず体の中に蓄えよう蓄えようとしてしまうのです。
これがはるか古代の昔の人間にはなかった肥満や糖尿病など制圧習慣病となり、ましてこれらが現代病といわれているゆえんかもしれません。

お腹を凹ますには朝のプレーンヨーグルトがいいらしい

ポコッと出たお腹にお悩みの方も少なくないはず
そこで聞いた話だが
毎朝 プレーンヨーグルトを食べる
といいらしい。
1回に食べる量の目安は100G程度

【ポッコリお腹の原因は便秘?】
お腹、特に下っ腹がポッコリと出てくるのは、たいていは腸の働きがよくない
つまり便秘が原因のようです。
ズバリ言えばウンチがうまく出せていないから下っ端ラファポッコリと出るということらしいです。

【ウンチは食べかすじゃない】
ウンチはのほとんどの成分は食べかすではなく水分です。
腸に便が残っているとウンチの水分が超に吸収されてしまい、必然的にカチカチのうんちになってしまいます。
すると悪循環でますます便が出にくくなり、下腹がポッコリということになるのです。

【善玉菌と悪玉菌】
後おzンb時の通り長にお腹には
・善玉菌
・悪玉菌
が混在しています。
善玉菌の代表が乳酸菌やビフィズス菌です。
善玉菌が増えれば増えるほど排泄がスムーズになり、お腹もスッキリするわけです。

【プレーンヨーグルトが良い理由】
ヨーグルトが良い
おsれはみなさんご存知ですが
なぜプレーンヨーグルトが良いのか?
それはあらゆるヨーグルトの中でプレーンヨーグルトが一番善玉菌を豊富に含んでいるからです。
たとえばフルーツヨーグルトであれば同じ100グラムであってもフルーツの重さが加わります。
フルーツが加わる分、ヨーグルトが減りおのずから善玉菌の量も減るのです。
さらに加えるフルーツの加工によりビタミン類やポリフェノール類が壊れてしまうため、本来の栄養も失われています。

【プレーンヨーグルト100グラムの理由】

プレーンヨーグルトを食べる量がなぜ100グラムがよいのか?
それは他の食事への負担が少なく、なおかつ善玉菌の効果が得られる最適な量とされているからですy。
というのも1人前100グラムの善玉菌の効果が実証された商品がたくさんあるからです。
カップ入りのヨーグルトはたいてい100グラムの商品が多いのでおすすめです。
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睡眠中は血管もリラックスするくらい大事な快適な睡眠

生活のリズムを整えるのに規則正しい睡眠が欠かせないことは皆さんもご存知のはずです。
そして睡眠はただ時間の長さだけではなく、その睡眠の質もとても重要です。

自律神経は交感神経と副交感神経で構成されています。
交感神経は日中のアクティブに動き回る時に優勢になり、副交感神経は身体を休める時に優勢になります。
その気鋭替えがとても重要なキーポイントになるのです。

睡眠中にしっかりと副交感神経が交感神経を抑えることで十分なリラックスができ身体や精神の疲れをいやすのです。
睡眠中は副交感神経が血圧を下げようとします。
さらに横になることで体内の血液が心臓の位置との高低差がなくなり血管の負担が少なくあります。
つまり睡眠中は血管もリラックスできるのです。

この快適な睡眠中は成長ホルモンも分泌されます。まさに「寝る子は育つ」は科学的根拠もあるようですね。
この成長ホルモンは子供だけではなく大人にとっても重要なんです。
成長ホルモンは細胞の新陳代謝を促して体内のさまざまなダメージを修復するものだからです。
血管の若返りという意味でもこの成長ホルモンが大事なんです。

■副交感神経を優勢にする睡眠前の軽いストレッチ
睡眠の質が悪いとこの成長ホルモンもうまく分泌されません。
そこで、すっと快適な眠りにつくのにはどうしたらいいbのでしょうか。

それには
・毎日同じ時間威ベッドに入る
ことが大事です。
また、なかなかすぐに寝付けないという人には
・就寝前のコッピ1杯の牛乳
も良いようです。
また
・軽いストレッチ
・アロマ
・静かな音楽
が良いという人もいます。
いろいろなことためしてみて自分に合う方法を探してみましょう。

■枕やベッドにもこだわろう
朝起きて
「なんとなくつかれがとれていない」
という方は枕やベッドにもこだわってみましょう。
高い枕は肩こりや首の痛みの原因にもなります。

たとえば一度枕なしで寝てみるのもよいかもしれません。
それで肩こりや首の傷みがないのであれば枕が原因の可能性が高いです。
また柔らかすぎるベッドがかえって腰痛の原因のこともあります。
おすすめは少しだけ固めのマットレスです。
必ずしも高価な枕やベッドが良いとは限りません。
価格にこだわらず、自分に合ったものを探していきましょう。

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血糖値対策には「うどん?」「ステーキ?」どっちを選ぶ?

健康診断でよく引っかかるのは
「血糖値が高いのでb食事には気を付けてください!」
ですよね。
でも、普通のサラリーマンは外食が多いのが当たり前ですからなかなか難しいのが現実です。

そこで、お昼は
・ステーキランチ?
・立ち食いうどん?
ならどっちがいいと思いますか?

ステーキや焼き肉と言えば脂肪も億含まれていますから身体には悪いイメージがありますよね。
でもあながちそうだとは言いきけれない部分もあるのです。
肉はタンパク質で炭水化物はありません。
ですから、ご飯は辞めてステーキとサラダだけを食べるのならば血糖値は上がりません。
ただ、ステーキランチを食べに行って「ご飯抜きで!」とオーダーするのはかなりの精神力が必要ですが、これも血糖値を下げる為です。
まずは鉄の意志で「ライス抜き」を頑張りましょう。

では「うどん」はいかがでしょうか?
うどんのGI値は80とかなり高い食べ物です。
しかもうどんは製造過程で塩という塩分も高い食品でもあります。
さらに、うどんのおつゆも塩分たっぷりなんです。
ですから結論的には「うどんより」「ステーキ」ということになります。

■ポテトサラダはサラダじゃない

「よ~し、今日からうどんよりステーキとさらだにするぞぉ!」
そんなあなたに警告です。
ポテトサラダはサラダじゃありません。

野菜類にも注意しなければならないものがたくさんあります。
それはでんぷんを多く含む野菜です。
その代表が「じゃがいも」です。
ポテトサラダには野菜サラダというよりもぽいぇとのジャガイモがたっぷりです。
その他にも人参、レンコン、かぼちゃなどはでんぷん質がたくさん含まれているので気を付けてくださいね。
またとろみのあるスープや煮物にも気をつけましょう。
あのとろみの元は片栗粉なんです。
片栗粉はお芋さんのでんぷんで知らず知らずのうちに血糖値が上がります。
股」区なものも要注意です。
旬の桃・ブドウ・なし・すいかなど甘くておいしいのですがこの甘さの紛れもなく糖分なんです、
ですから適量に抑えなければなりません。

ただ糖分は身体にとって貴重なエネルギー源です。
朝からスターッとダッシュで活発に動くために朝食に果物は元気が出るので上手にコントロールしましょう。
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低カロリーにこだわっても痩せない理由

カロリーが低いメニューにする
多くの方がこれをダイエットでの最優先事項にされています。

じつはそれだけでは痩せるこてゃできません。
まずは
「カロリーだけがダイエットでのすべてではない」
ということは肝に銘じてください。

たとえば「ざるそば」と「天ぷらそば」を比べてみましょう。
ざるそばは約284kcal
天ぷらそばは459kcal
あきらかに天ぷらそばのほうが1.5倍もの高カロリーです。
でもちょっと待ってくださいね。

ざるそばは面だけというシンプルなメニューですから低カロリーなのは当然です。
一方、天ぷらそばは天ぷらが乗っている分、当然カロリーは高くなります。
天ぷらは揚げ物です。
揚げ物には油をたくさん含んでいるので、その脂肪質がカロリーを高めています。

ざるそばはカロリーが低いのですが同時に消化が良いです。
これは脂肪分の消化される時間に比べてかなり短いものです。
つまり、ざるそばは胃の中にとどまっている時間が短いのです。

天ぷらそばはカロリーは高いですが同時に消化にざるそばと比べて時間がかかります。
ある調査によると消化のために胃の中にとどまっている時間は
・ざるそば 2時間半
・天ぷらそば 約4時間
だそうです。

ざるそばは早く胃の中が空っぽになります。
胃の中に食べ物がなくなると人は空腹感を覚えてしまいます。
空腹感に襲われれば人は食欲にjかられ何かを食べたくなります。
そんな時につい
お菓子
おやつ
カップラーメン
など小腹を満たしたくなります。
これが結局 トータルで摂取カロリーがざるそばのほうが多くなってしまう原因です。

天ぷらそばならざるそばより胃の中に長くとどまってくれます。
胃の中に食べものがあるのですから、空腹感は紛れます。
次の食事まで無駄な食欲を抑えることができるのです。
これがざるそばと違いおやつや軽食などの間食を減らす効果があります。

ざるそばのようにシンプルな面だけのほうがダイエットにはよさそうには思えるのですが、強い意志の無い方には天ぷらそばのように具が乗っているメニューのほうがよい!ということもあるのです。
具が多ければ多いほど長く胃の中に食べ物はとどまってくれますからその分消化に時間がかかり無駄な食欲を抑えることができるのです。

さらには栄養のバランスも天ぷらそばの方がよいです。
エビの天ぷらざるそばにはないたんぱく質も摂取できます。
野菜の天ぷらなら食物繊維やビタミンなども摂取できます。

カロリーが低いことも大事ですが、消化で胃の中にとどまる時間を考えれば具の多いメニューも検討してみましょう。

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朝一杯のコーヒーが血糖値を下げる

コーヒーはほぼみなさん毎日飲んでいると思いmす。
でも昔はコーヒーというと煙草やお酒と同じくらい健康に悪いとされていた時代もあったくらいです。
今でも胃腸に悪い刺激を与えると考えている人も少なくありません。

でも、1万4000人を対象にコーヒーで大規模な研究がされました。
この研究によると1日に3~4杯のコーヒーを飲んでいる人は、まったくコーヒーを飲まない人に比べて30%近く糖尿病になる確率が低かったという調査結果が出たのです。
これもフィンランドの国立研究所が行ったので信頼性も高かったのです。
この研究調査によると、コーヒーに含まれているクロロゲン酸という成分がインスリンの分泌を促して、糖の代謝を活発にしてくれることがわかりました。
まあコーヒーが苦手なアンチコーヒー党の方には申し訳ありませんが、大のコーヒー好きの私には嬉しい調査結果です。
ただし、砂糖やミルクをたっぷり入れていてはその効果もイマイチになるのは間違いありませんがね。

違いが判る男ならば、ここは苦みのあるブラックコーヒーで味わいましょう。

でも、コーヒーが嫌いな方にはあまり嬉しい調査結果ではありませんよね。
そんな方のために「お茶」の効用もお話ししておきます。
「お茶」
特に「緑茶」が健康には良いのです。
緑茶に含まれる渋味成分カテキンにはコレステロールの吸収を抑え、体外へ放出させることを促し、悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを増やす働きがあるそうです。
また緑茶にはこのコレステロールばかりではなく、血圧を下げる効果もあります。
ご飯の時には緑茶
このいかにもザ・日本人という食事スタイルは理にかなっているのです。

えっ?「おれはウーロン茶派だ!」って?
おっとこれは失礼しました。
このウーロン茶には「脂っこいものを食べても太らない」と言われていますよね。
ウーロン茶は半発酵の状態で製造されます。
その過程でポリフェノールの一種が増加すると考えられています。
このポリフェノールといえば細胞の酸化作用を防ぐ抗酸化物質の代表格です。

とにかく、みんな「コーヒー」「緑茶」「ウーロン茶」など何でも構いません。
コーラやスポーツドリンクよりもとにかく「お茶」を飲む習慣に戻しませんか?
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洗顔ひとつでお肌はきれいに

朝起きてまず行うのは洗顔です。
帰宅してすぐに行うのがお化粧を落とす洗顔です。
そんな洗顔 どんなふうにしていますか?
洗顔せっけんを泡だてネットで泡立ててふわっと洗顔する方が増えてきています。
以前は女性でもゴシゴシと洗っていた方も多いくらいでしたから、洗顔のデリケートさを気づかれてきたのでしょう。
クレンジング同様しっかりとこすると汚れが落ちるような気もしますが、実は泡立てた石の泡だけをお肌につくようにして優しく洗うことが大切です。
なぜなら洗顔もクレンジングもお肌に与えるダメージは相当なものだからです。

その洗顔後のすすぎ方まで気を使っていますか?
p風呂での洗顔で強いシャワーを顔に直接かけて流すような方
それ、絶対にNGなんです。
シャワーの刺激はシミそばかすの原因にもなると言われているのです。
また、洗い流すシャワーのお湯の温度にも気を付けてください。
お皿についた油汚れは40度くらいのぬるま湯でもきれいにさらっと落ちます。
それと同じ理屈でお肌の表面も熱いお湯で洗い流すのは控えてください。
熱いお湯で流すとお肌の表面の大事な保湿成分、脂分も全部流し去ってしまい乾燥肌になってしまう恐れがあるのです。
お顔をすすぐときにはシャワーであれば弱い水圧で、少し冷たく感じるくらいの温度のお湯で(20~25度)で行うのが良いとされているのです。

また洗顔フォームで薬局で売られているものは「植物性由来」のものがほとんどです。でも、「植物性由来」も気を付けてください。
これらの死洗顔フォームの主成分は「界面活性剤」です。
これらはお肌のバリア機能をあっさりと打ち砕き、皮膚の構造も破壊してしまうのです。
美肌を目指すのならば天然の石鹸がお肌に優しいということも知っておいてください。
アルカリ度の低い無添加せっけんが最もお肌に優しいのです。
実は
「アミノ酸系」
「植物性由来」
でも多くは界面活性剤が多く使われていてお肌には悪影響を及ぼしているのです。
お肌は弱酸性だから弱酸性の洗顔フォームは良い?
といわれていますが、そこに含まれている界面活性剤がお肌に悪影響を及ぼすのです。
お肌には天然の油脂から作られた石鹸が一番 良いのです。

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どうして高齢になると血圧が高くなるのか?

よほどの方でもない限り高血圧と【費s難段されるのは主に中高年でる。
あまり若い方に高血圧の方は少なく、年代別の比率は低いものである。
では、、だなぜ高齢になるほど高血圧の方が多いのでしょうか?

■血管は長年酷使され続けてきた

高血圧と正常な血圧の境目である130mmHg
これは水銀を130ミリ押し上げる力である。
それがどれほど大きな力であることかはなかなか実感できないでしょう。。
水銀の比重は水の約14倍弱あります。
ですので水銀を水に置き換えると130×13.6=1768ミリ
つまり水を自分の身長の高さくらいまで(あるいは自分の身長以上にまで)押し上げる力が130mmHgという血圧なのです。
それくらい大きな力で押し広げられ、かつそれに負けずに押し返しているのが血管なのです。

ドクドクと動いているおは心臓だけではないのです。
血管も同じようにどれだけか国に酷使され続けてきたかお分かりになられたでしょうか・

■血圧が高いと何が悪い?
心臓の鼓動は1か月で300万回
1年間で3600万回になります。
血管の収縮運動も同じように行われています。
いくら健康な血管であっても60年も生きていれば倉びれてくるのは仕方ありません。
若いうちは弾力があってしなやかな血管であっても、徐々に老化が忍び寄ってきて硬くなり弾力も亡くなり動きも悪くなってきます。
それは自然な老化現象であって避けることが出来ないのです。

健康で正常な血管でも老化が進んできて硬くなると血圧は上がります。
血圧180mmHgという場合は、水を2メートル45センチも噴き上げているのと同じ力です。
これほどの力が血管にかかってくればますます血管の老化は早くなってきます。
っさらに悪いことに血圧が高いと血管の内壁が痛みやすくなり、動脈硬化が発生します。
動脈硬化は血管の病的老化を進行させる一番の原因です。
するといつかどこかで破裂したりすることも出てくるのです。

正常な血圧は
上が120mmHg
下が80mmHgとされています。
ですので上の血圧は130mmHgいかに保つ努力をしなければいけません。
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お腹がへこむエクササイズ

お腹がへこむエクササイズの基本は筋肉、姿勢、呼吸をしっかり意識しながら行うことです。痩せたい部分、お腹をへこませることを意識し、お腹の芯に効いていると思いながらエクササイズに取り組んでください。お腹がへこませるため、最低でも1週間は続けましょう。まず下腹をひきしめるエクササイズを紹介します。床に仰向けに寝て、肘で支えるように上体だけ起こしてください。両脚は真っすぐ伸ばし、足首だけ交差させます。膝を曲げておでこに近づけるように持ち上げます。息を吐きながらです。下腹に意識して力を込めます。膝は少しなら開いてしまってもいいので、お尻が床から少し浮く程度まで体を折り畳みます。お腹に力を入れつつ息を吐き終わったら、膝を曲げたポーズのまま大きく息を吸ってください。息を吐きながら両足を伸ばしていきますが、下におろさず自分が辛いと思う高さに脚を上げて一瞬キープします。お腹や腹筋がぷるぷるしているのがわかるでしょうか。その後、また息を吐きながら5秒かけて床に脚がつくまでゆっくりおろします。脚を組み替えてもう1回最初から行います。エクササイズは腰に負担がかかることもあるので、無理はしないようにしましょう。
お腹は脂肪がつきやすいものです。ぽっこりお腹になってしまう原因のひとつには、内臓脂肪と皮下脂肪が関わっています。脂肪が両方ともお腹に蓄えられてしまっていると、ぽっこりお腹は非常に目立ちます。さらに便秘やガスがお腹に溜っていることも原因になったりします。猫背などの姿勢の悪さによる筋力の低下、胃下垂が原因でもぽっこりお腹になることがあります。解消法はこれらの原因にそれぞれ合わせて行う必要があります。ぽっこりお腹解消法を実践するなら、まずは自分がどんな理由でぽっこりお腹なのか理解しましょう。便秘やガスがお腹に溜っているのが原因なら、食生活の見直しとストレッチを取り入れるのがオススメ解消法です。どか食いをやめ、間食やジュースをやめ、食事の量を8割に減らし、朝食は必ずとり、寝る3時間前は何も食べない、という食事療法だけでもぽっこりお腹解消法になります。ストレッチは便秘解消効果のあるものです。肩幅まで両足を開いて立ち、腰に手を当てます。鼻から息を吸い、お腹をへこませます。へこませたまま左右に上半身を倒し、その後は後屈もします。ぽっこりお腹の原因が便秘の場合、これを習慣にすれば解消しやすくなります。
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こんなに詰め込むとは……

はい。とても寒くなってきましたが、それ以上に乾燥してきましたね。

お肌がかぴかぴです。

こんな時には、普段からやっているスキンケアでもより力を入れたいところです。

そこで、FACEEから出ているリキッドセラムプラスをご紹介しておきたいなと思います。

このリキッドセラムプラス……なんと『ヒト幹細胞』『卵殻膜エキス』『プロテオグリカン』『EGF』が配合されています。

どれも美容液の成分として昨今に人気の成分で、売りの成分になりうるものばかりですが、リキッドセラムプラスには全部入っています。

Ⅲ型コラーゲン対策でシスチンを多く含む卵殻膜が、線維芽細胞対策でヒト幹細胞(STeM水)が、お肌のターンオーバー改善でEGFが、そして保水でプロテオグリカンが……と、これでもかと高級美容成分が配合されています。

これはなかなかすごいでしょう。

そして、このリキッドセラムプラスは美容成分だけがすごいわけではありません。

これらの美容成分……特に卵殻膜エキスは美容成分としての能力は疑いようがないのですが、浸透力に難を抱えています。

どんな効果的な成分も適切な場所まで送り届けられなくては意味がありません。

お肌の表面で乾いて終わりでは高級美容成分を使う意味がないでしょう。

そこでリキッドセラムプラスは、この『浸透力』にも注力しています。

さきほどヒト幹細胞(STeM水)と書きましたが、このSTeM水は非常に浸透力が強いという特徴も持ち合わせています。

なので、美容液の基幹成分である『水』をこの『STeM水』に置き換えることによって、より高い浸透力も実現したというのがリキッドセラムプラスの無視できない大きな特徴になります。

ここまででももう十分すぎるほどに詰め込まれたスキンケアアイテムなのですが、リキッドセラムプラスはこれに加えて『菌活効果』も見込めるとのことです。

菌活というのは有用な菌を意図的に取り入れてより健全な状態にする活動の事をいいますが、この場合はお肌の『美肌菌』の増殖が見込めるという意味になります。

美肌菌──表皮ブドウ球菌はお肌の皮脂などをグリセリンに変えてくるので、きれいで健康的な肌にはもれなくこの表皮ブドウ球菌が多くいるのです。

そんな効果も見込めるとか、本当にすごくありませんか?

私は、よくもまあここまで詰め込んだものだと感心してしまいました。

乾燥してきてお肌の悩みも深刻になってくるこの季節、このリキッドセラムプラスを使ってみてはいかがでしょうか?

巷では、非常に高評価なようです。

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ストレッチはとても大事だよ

この記事は、
・健康づくりを頑張りたい人
・健康になって柔軟的になりたい人
・運動を頑張りたい人
におすすめできる記事です。
皆さん、こんにちは、
今回の記事では、ストレッチ(柔軟になる方法)について紹介します。
あなたは身体が硬いことについて、悩んだことはありませんか?
実は、ストレッチ(柔軟になる方法)は、することで簡単に解決出来ちゃうんです。
しかも、ストレッチ(柔軟になる方法)は軽い運動にもなるものなので、効果が高いのです。
あなたも一度ストレッチ(柔軟になる方法)してみませんか?
ストレッチ(柔軟になる方法)が優れている理由
ストレッチ(柔軟になる方法)は体をほぐすというな点から優れています。
そう言えるのには下記のような理由があるからです。
しかし、柔軟運動(ストレッチ)で減量効果を得るのは少々難しいです。
あくまで体を動かすということにしかなりません。
しかし、動的ストレッチというアクティブなストレッチも存在します。
動的ストレッチは反動を使って行う柔軟体操のことです。例えば、手首や足を思いっきり振ってをほぐす方法などがあります。この体を動かしながら柔軟性を高めていくものを動的ストレッチとよんでいます。
動的ストレッチは、エクササイズ効果につながる動きも多いため、ストレッチといいつつ消費エネルギー量アップにつながります。
そのため、運動不足気味な人に特におすすめだったりします。
また、動的ストレッチは減量のために実施する運動において、怪我の予防や疲労回復などにもつながるでしょう。
つまり、ストレッチ(柔軟になる方法)は動的に行った方が効果が高いといえます。
ストレッチ(柔軟になる方法)まとめ
ストレッチ(柔軟になる方法)したいなら動的ストレッチをすべき
いかがでしたか?
ストレッチ(柔軟になる方法)についてわかってもらえれば、あなたの健康づくりの効率は一気に高まるはずです。
まずは焦らずストレッチ(柔軟になる方法)を動的にやってみるとあなたのためになるはずです。
また、ココユタというサイトはスポーツにおいて素晴らしい知識をくれます。一読の価値ありです。
是非一度ストレッチ(柔軟になる方法)を動的に動かすことを試してみて下さいね!

ヒアルロン酸の食べ物ってどんなのがあるかしら!?

ヒアルロン酸の摂取と言われて思いつくのは「サプリメント」や「ヒアルロン酸配合の化粧品」などですよね。サプリメント等は高いのであまり使いたくない、食事などでヒアルロン酸は摂取できないのかとお思いの方も少なくはないと思います。
食事が美容の基本というのは周知の事実なので、食事でヒアルロン酸が摂取できるならそれが一番いい方法です。では、ヒアルロン酸はどんな食べ物に含まれているのかといいますと普段余り食べることのない食べ物に含まれていることが多く、鶏のトサカやフカヒレ、豚足やミミガー、魚の目玉などです。少し身近な所で、鶏皮や手羽先、手羽元、うなぎや動物の軟骨、カレイなどにも含まれています。
一番身近な所では、鮭や山芋、里芋にもヒアルロン酸は含まれています。
少し難しいかもしれませんが、こういった食べ物を日常的に食べるとヒアルロン酸を摂取することができます。ですが、ヒアルロン酸は高分子と言って、非常に大きな分子ですのでそのまま摂取しても、身体に吸収されにくくなっています。
そのため、サプリメントの低分子化されているヒアルロン酸を摂取するのと比べると吸収率が悪いですが食事は美容や健康の基本なので、毎日の食事で栄養素を摂取することは重要なことだといえるでしょう。
ヒアルロン酸のゼリーが気にいっていますが、ヒアルロン酸を含んだ健康食品やコスメはいろいろありますね。サプリメントやドリンクの他に、最近はヒアルロン酸のゼリーも増えてきました。ヒアルロン酸は体で生成できる分には限りがあり、歳とともにその量も減っていきます。また、ヒアルロン酸は毎日排出されてしまうものですので、毎日継続して摂取する必要があるのです。サプリメントやドリンク剤での摂取も良いですが、飽きてしまったり、飲むのが苦手だったりする場合が困りますよね?ヒアルロン酸のゼリーは、継続しやすいことを考慮して作られたものが多いです。ゼリーをスイーツ感覚で食べらて、美味しく続けられるように、という特徴があるのです。ヒアルロン酸ゼリーの商品をいくつか見ていくと分かりますが、味が非常に多彩です。マスカット味、ラ・フランス味、トロピカルマンゴー味、ベリー味など、好みの味を選んでみるのも良いかもしれません。ダイエット中の人は、カロリーやノンシュガーかどうかもチェックしましょう。ヒアルロン酸以外の成分も重要です。ゼリーの中には、コエンザイムQ10、大豆イソフラボン、低分子ポリフェノール、ローヤルゼリーエキス、ビタミンC、低分子コラーゲンペプチドなどが含まれているものもあります。

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エトワールボーテ新発売!

株式会社バッカスから発売されたオールインワンジェルです。

非常に復元力の高い形状記憶ジェルでもあり、つけるとお肌にパンとしたハリをもたらします。

エトワールボーテはオールインワンアイテムなので、『化粧水・美容液・乳液・クリーム・パック』と多機能なので、使用する目的としては『様々なお肌の問題に大きく対応する』目的で使うのが最も適切なアイテムという印象があります。

美白効果も持たせられるような成分を配合していて、本当に幅広いスキンケアに対応しているのが最大の特徴のように見受けられますね。

というと、特化していないから個々の問題に対しては弱いのでは……なんて思うかもしれませんが、昨今注目されている『お肌のラメラ構造』や『肌の常在菌バランス』なども考慮された設計となっており、決して適当に美容成分をどかどかとつめ込んだ印象はありません。

先ほど申し上げたお肌のラメラ構造に関しても、そんなお肌により浸透させる工夫として美容成分を三相球状のラメラ構造でカプセル化するなどの工夫がされていて、しっかりとした設計コンセプトが見受けられますし、肌の常在菌バランス──いわゆる菌活の要素も取り込んだ設計は、身を引くものがあります。

実際に口コミなどを調べてみると、やはりもっちりとしたお肌になるという情報が多く見られ、設計の効果が出ているなと感じます。

なにより、このエトワールボーテは30~40歳ぐらいの、ちょうど年齢サインが出始める……でも、もっとも忙しい時期の女性に最適なオールインワン設計なのがおすすめポイントが高いなと思います。

あれこれやりたいけれど時間が……とか、子供の世話で自分の事なんか二の次だわよ……といった人たちに、とても役立つスキンケアアイテムなのは間違いないでしょう。

本日は、そんな新発売されたオールインワンジェル──エトワールボーテについてご紹介してみました。

忙しい貴女のスキンケアに取り込んでみてはいかがでしょうか。

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運動するときの呼吸について

この記事は、
・健康づくりを頑張りたい人
・健康になって運動をするために元気でいたい人
・運動を頑張りたい人
におすすめできる記事です。
皆さん、こんにちは、
今回の記事では、運動する時の呼吸の仕方について紹介します。
運動するときに呼吸を意識しろといわれて、よくわからないと悩んだことはありませんか?
実は、運動するときの呼吸は、ゆっくり呼吸することを意識するだけで簡単に解決出来ちゃうんです。
しかも、ゆっくり呼吸することは基礎代謝を高められるので、ダイエット効果が高いのです。
あなたも一度ゆっくり呼吸しながから運動をしてみませんか?
運動するときに呼吸を意識する理由
呼吸は身体中に酸素を送るという点で優れています。そうすることで、身体の血液が循環し元気になります。
では、身体中に血液を循環させて元気になるためにはどうすればいいのかというと、
動作をゆっくり、呼吸を意識することが大切です。
例えばスクワットする時を例に上げてみましょう。
腰を下ろすときにしっかり息を吸いこみます。
上体を上げるときにゆっくり息をはきます。
これだけです。
呼吸の動作に合わせて、スクワットの動作もゆっくりと行なうことが大切です。
ゆっくりとした動作を意識しつつ正しい呼吸を意識しながら行ってください。
実は、ダイエットをしたいという人に限ってこの動作を早くやってしまいます。
結局、ダイエットは脂肪を燃やすことが大切なので、呼吸ができなきゃ意味がありません。
まとめです。
運動するならしたいなら呼吸を意識すべき
いかがでしたか?
運動をするのに呼吸の大切さについてわかってもらえれば、あなたの健康づくりの効率は一気に高まるはずです。
まずは焦らず呼吸を意識して運動をやってみるとあなたのためになるはずです。
頑張って呼吸を意識しちゃいましょう。
また、スポケンというサイトはスポーツにおいて素晴らしい知識をくれます。一読の価値ありです。
是非一度呼吸を大切にしながら運動を試してみて下さいね!

スキンケアにも菌活ブーム?

『~活』という言葉が世の中に氾濫するようになって10年くらいは経つ。

就職活動など……いろいろな活動を表すこと言葉が短く縮められて『~活』と言われるようになってきた。

そして、これはコスメの世界においても例外ではない。

『菌活』という言葉をご存じだろうか。

菌活とは、本来カラダに良い菌を積極に摂取して腸内環境を良くしていこうという活動の事である。

しかし、スキンケアにおいても『菌活』という言葉は使われる。

スキンケアにおける菌活とは、『本来持っている肌の常在菌のなかの善玉菌を増やし肌の自活力をあげる』ことを言う。

最近では、こういった『菌活』を取り入れた菌活化粧水なるスキンケア用品もたくさん開発されている。

そして注目したいのは、メーカーからも菌活化粧水と銘打ってたくさんの製品がリリースされているが、スキンケアのメーカーとは言い難いところからもこの菌活化粧水が発売されていることだ。

たとえば、神戸養蜂場というはちみつ専門の会社がアピナチューレWリッチローションというものを発売している。

アピナチューレWリッチローション 菌活

アピナチューレWリッチローションには確かにマヌカハニーという非常に希少なニュージーランド産のはちみつも使われている。

しかし、アピナチューレWリッチローションの本質は『菌活』により肌の常在善玉菌である表皮ブドウ球菌の活動を活発にすることにある。

具体的には、常在悪玉菌をアピナチューレWリッチローションに配合されているビフィズス菌でph調整をして活動抑制することにより、表皮ブドウ球菌の活動を促すというものだ。

したがって、美肌効果があるマヌカハニーといえども、マヌカハニー自体は商品価値をあげるための要素の一つに過ぎない。

つまり、本来ははちみつの専門家が乗り出すような商品ではないはずだというのが個人的な見解だ。

それでも、現実にアピナチューレWリッチローションは神戸養蜂場からリリースされている。

これは、それだけ水面下で密かな『菌活』ブームが起こっている証左ではなかろうか。